దిగ్బంధం సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఐదు వ్యాయామాలు

0
ejercicios

దేశవ్యాప్తంగా జిమ్‌లు మూసివేయబడ్డాయి మరియు అధిక అంటువ్యాధి కలిగిన COVID-19 (కరోనావైరస్) వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి ప్రజలు ఇంటి వద్దే ఉండాలని అధికారులు కోరారు. మరియు మంచి కారణం కోసం: సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందడానికి జిమ్ ఒక కేంద్రంగా ఉంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు కూడా కరోనావైరస్ మూడు రోజుల వరకు ఉపరితలాలపై జీవించగలదని తేలింది, కాబట్టి జిమ్‌లలో యంత్రాలను పంచుకోవడం అనే సాధారణ వాస్తవం అంటువ్యాధి ప్రమాదాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

వ్యాయామ ప్రయోజనాలు
శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ల యొక్క సహజ విడుదల శారీరక శ్రమ కాలంలో పెరుగుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మరియు విశ్వాసం మెరుగుపడటానికి దారితీస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం ఆరోగ్య స్థితిని మార్చగల రసాయన ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యం, ఎముక సాంద్రత, ఉమ్మడి చైతన్యం, జ్ఞానం, మానసిక స్థితి, జీవక్రియ పనితీరు, కండర ద్రవ్యరాశి, స్వరం మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

శరీర సమతుల్యత
వ్యాయామం శరీరానికి అనుగుణంగా మరియు బలంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని సూచిస్తున్నాయి, ఎందుకంటే ఇది శరీరం బాగా ఉండి, సాధారణ అనారోగ్యాలతో పోరాడగల సామర్థ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలని ఎంచుకుంటే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పూర్తి వేగంతో పనిచేయాలి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామ దినచర్యల వ్యవధి, తీవ్రత స్థాయి మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.

ఇంట్లో వ్యాయామం
ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటం అంటే వ్యాయామం ఆపడం కాదు; వాస్తవానికి, వ్యాయామం సాధారణ స్థితిని కొనసాగించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఎప్పుడైనా శీఘ్ర పూర్తి శరీర వ్యాయామ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. హెర్బాలైఫ్ న్యూట్రిషన్, పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ప్రత్యేకత కలిగిన గ్లోబల్ కంపెనీ, ఇంటి సౌలభ్యం నుండి ఈ ఐదు వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.

ప్రతి వ్యాయామానికి 10 నుండి 12 పునరావృత్తులు చేయడం ముఖ్యం. పూర్తి దినచర్య కోసం, ఈ సెషన్లలో ప్రతి ఒక్కటి 20 నిమిషాల నిడివిని పూర్తి చేయడానికి 4 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

1. ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధి
– మీ మోకాళ్ళతో కొద్దిగా వంగి నేలపై కూర్చోండి.
– మీ చేతులతో శరీరం వెనుక మీ వేళ్ళతో ఉంచండి.
– మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు మాత్రమే మీకు మద్దతునిచ్చే విధంగా మీ గ్లూట్లను నేల నుండి తీసివేయండి.
– పిరుదులు భూమిని తాకే వరకు మోచేయి నుండి మీ చేతులను వంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
– మీకు అదనపు సవాలు కావాలంటే, పైకి నెట్టేటప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును ఎత్తి మీ కుడి చేత్తో చేరుకోండి.

2. పుష్-అప్స్
– నేలపై ముఖం పడుకుని, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి, భుజాల యొక్క అదే వెడల్పును గౌరవిస్తుంది మరియు వాటిని భుజాలకు దగ్గరగా ఉంచండి.
– కాలి భూమిని తాకాలి మరియు పాదాలు కొద్దిగా వేరుగా ఉండాలి.
– మీ చేతులతో లేవండి.
– తల నుండి మడమల వరకు సరళ రేఖను తయారు చేసి, పండ్లు మునిగిపోకుండా ఉండటానికి అబ్స్ కుదించండి. మీ మోచేతులను సెకనుకు వంచి, మీ ఛాతీని నేలకి తగ్గించండి, ఆపై ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్ళు.

3. చేతులు మరియు మోకాళ్ల సమతుల్యత
– నాలుగు అవయవాలతో నేలపై వాలు. మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి క్రింద ఉంచండి. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. మీ కుడి చేయి ముందుకు మరియు మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు పెంచండి. మీ మోకాలికి చేరుకోవడానికి మీ మోచేయిని కదిలించేటప్పుడు మీ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి.
– ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి మరియు తరువాత కాళ్ళు మార్చండి.

4. స్క్వాట్స్
– మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా, మోకాళ్ల పైన పండ్లు, చీలమండల పైన మోకాలు ఉంచండి. మీ చేతులను సూటిగా విస్తరించండి, తద్వారా అవి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. మీరు కుర్చీలో కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీరే ఉంచండి. మీ పిరుదులు బయటకు రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ఛాతీ మరియు భుజాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా మీ తలని మీ కళ్ళతో ముందుకు ఉంచండి.
– ఉత్తమ స్క్వాట్‌లు లోతైనవి. పండ్లు మోకాళ్ల క్రింద ఉంచినప్పుడు ఆప్టిమల్ స్క్వాట్ లోతు ఏర్పడుతుంది.
– పొత్తికడుపును బలోపేతం చేయండి మరియు మడమలపై శరీర బరువుతో, నిలబడటానికి వెనుకకు నెట్టండి.


5. మోకాలి లిఫ్ట్ తో రివర్స్ లంజ్.
– అతని ఛాతీ నిటారుగా, గడ్డం పైకి లేచి, అబ్స్ సంకోచించడంతో, అతను తన ఎడమ పాదంతో వెనుకకు పెద్ద అడుగు వేస్తాడు. మీ వెనుక మోకాలి భూమికి సూచించే విధంగా క్రిందికి వంచు. ముందు పాదం నేలమీద గట్టిగా ఉంది. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు, మీ మోకాలిని సెకనుకు పైకి లేపండి, ఆపై పునరావృతం చేయండి మరియు కాళ్ళు మారండి.

సంక్షిప్తంగా, స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించడానికి మరియు వ్యాయామంతో సంబంధం ఉన్న అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఈ సమయ వ్యవధిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here